serek wiejski kolacja

[...] Szklanka makaronu pełnoziarnistego, pół paczki szpinaku mrożonego, 100 g piersi z kurczaka/ opcjonalnie ok. 30 g kaszy gryczanej, dwa buraki, 100 g piersi z kurczaka / lub serek wiejski z pomidorem i kromką chleba. Jak chce mi się czegoś słodkiego to staram się zjeść jabłko lub suszoną żurawinę. Za przekąskę nieraz traktuje pieczywo ryżowe. [...]

Witam. daje dwa przykladowe dni mojego jadlospisu do oceny, co by tu zmienic? kalorie 2300, 110g tluszczu, 140g bialka, 210g wegli. Czwartek : Sniadanie : Platki owsiane z jablkiem i jogurtem naturalnym + ( 10g bialka, 6g tluszczu , 60 g wegli ) kcal : 320 Drugie sniadanie i lunch ; 4 kromki chleba graham, 20g masla , 2 plastry szynki chudej z [...]

[...] Słonecznik, nasiona 30g 7,32 13,11 5,58 168,3 Chleb Graham 7,6 1,7 44,4 226 ______________________________________________ 42,42 14,81 53,73 519,3 3 śniadanie: serek wiejski 200g 22 5 2 194 Sałata 1 0,2 1,2 10 Musli z rodzynkami i orzechami 80g 9,2 10,16 42,56 195 Kefir 2% tłuszczu 200gram 6,8 4 9,4 102 jajko 6,54 5,04 0,3 72,6 [...]

[...] ryżu pierś z kury i mizerka nastepny posiłek 150g makaronu + do tego np. śmietana z cukrem kolacja 50g musli owocowego z maślanką + 2 łyżeczki kakao(dobry pomysł z kakao)? serek wiejski 100g ,jakiś owoc oczywiście miedzy posiłkami będę pić jakieś soki owocowe z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 [...]

[...] lub surówkaz buraczków czy innego rodzaju surówki z warzyw bez majonezu ani smietany Trening ok 16:30 - 18:30 Kolacja Czasami po treningu: jogurt naturalny lub owocowy albo serek wiejski light albo jajka gotowane z jogutrem naturalnym W dni beztreningowe jem ostatni posiłek ok 18:00 staram sie warzywno-białkowy jedynie. W weekendy zdarza mi się [...]

[...] i z sosem mięsem i takie tam wiadomo jakies zupy itp ale co konrketnie bym miał jeść chce się dowiedzieć Kolacja: rzadko kiełbasa smażona/kanapki ze smażonym jajkiem/tosty/serek wiejski/ciemne pieczywo masło, pomidor, sałata, troche soli Czasami między tymi posiłkami coś podjem itp ale dokładnie co najlepiej do tej odżywki jeść chciałbym się [...]

Wcześniej intensywna siłownia masowo-siłowa przez 2,5 roku dobicie do 102 kg, kontuzja która zabrała mnie z siłowni na 1,5 roku. Muszę teraz odbudować straty %-) Cel : masa Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 84,5 kg Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] 16:00 ( 3 razy w tygodniu) - zwykle pierś z kurczaka z warzywami, smażę zawsze na oleju z pestek winogron lub - jaja sadzone ( uwielbiam) z maślanką! KOLACJA 20:00 - 22:00 - serek wiejski z warzywami, kakao ( mleko 3,2% + kakao holenderskie - pychaa); czasami wypijam nawet 2 kubki kakao, wszystko oczywiście bez cukru Jestem prawie pewna, że ta [...]

[...] jogurt jogobella 500g( pewnie przesadziłem z płatkami) rodzynki banan 2 posilek w pracy: 100g ryż, czasem kanapki różnie w pracy porcja mass xxl- 50-70g 3 posiłek serek homo/serek wiejski 200g przed treningiem: ryż /makaron 100-200g czasem jakas zupka mamy kolacja jajecznica z płatkami ows. -4 jajkja płatki 100g itd * obliczyłem że [...]

[...] dotyczącej diety i suplementacji,wygląda ona następująco: I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni treningowe): jak [...]

Wiek Za 3 MIesiące 18 Lat Cel masa Suplementy to Białko Sp 80 około 3 kg Carbo z olimpu 3 kg Bcaa ZMA Mono Universal Massacra Zapotrzebowanie BIałko 2,0 - 146 Węglowodany 4,0 - 291 tłuszcze 1,5 - 94,9 Śniadanie Ok 6 50 Płatki owsiane 80 g Mleko 300 Ml Rodzynki 25 G 3 Jajka całe Oliwa z oliwek 15 g Szkoła Około [...]

[...] 4 kanapki zlozone (8 kromek) szynka z indyka (mniej wiecej 2 plasterki na kanapke) maslo roslinne ( nie smaruje jakos grubo) ogorek,pomidor,cebula (do wyboru) lub serek wiejski 4 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 3 obiad 15.00 ryz bialy 100g mintaj na zmiane z piersia z kurczaka 150g sorowka z pomidora,cebuli,ogorka 4 [...]

DIETA REDUKCYNA: Moje zapotrzebowanie to: 2390,4 kcal, Natomiast postanowiłem zrobić dietę z ujemnym bilansem kalorycznym: 2182,0 kcal. Przedstawia się ona następująco I Śniadanie 7:30 Jajecznica ryżowa] Pół torebki ryżu brązowego <- polecam ^^ (B) 14,2 kcal (W) 136,2 kcal (T) 8,5 kcal 3 (Jaja kurze całe) (B) 75,0 kcal (W) 3,6 kcal (T) [...]

Witam. Po dosyć długim studiowaniu działu Ladies SFD postanowiłam w końcu napisać. Może trochę przedstawię swoją sytuację:Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. niestety mam tendencje do gromadzenia się tłuszczyku w obrębie tali. Wiem, że nie da się spalić tłuszczu miejscowo, dlatego postanowiłam popracować nad [...]

[...] mlekiem, dodaję cukru do smaku oraz prawdziwe, gorzkie kako. po ok. 30 minutach/40 minutach jem w zależności od tego co posiadam w lodówce: -puszka tuńczyka + pieczywo -serek wiejski/twaróg + pieczywo -3 jaja na szynce + pieczywo -tosty: ser gouda/edamski/morski/salami, majeranek, wędlina, koncentrat pomidorowy, masło - ewentualnie [...]

Prosiłbym o sprawdzenie planu, wzrost 182, waga 82 kg, wiek 18, dieta, rano płatki,serek wiejski z razową, 2 razowy z szynka serem (2x) obiad staram się co 2-3 dzień mięso ryż warzywa, po ćwiczeniach, kefir z owocami lub same owoce, kolacja wiejski lub twaróg z razową. Ćwiczenia: 1 Dzień 12 x 3 pompki normalne 12 x 3 pompki z stołkami 12 x 3 nogi [...]

[...] POSILEK 5 (po treningu MMA) ok. godziny 19:00 makaron 100g twarog 200g maslo 10g cukier 6g B 36,17g / T 19,45g / W 90,06g / 672,80 kcal POSILEK 6 (kolacja) ok. godziny 22:00 serek wiejski 200g bcaa 10g (przed snem) Lacznie daje to: B - 184,51g czyli 2,05g na 1kg masy ciala T - 91,68g czyli 1,05g na 1kg masy ciala W - 488,42g 5,4g na 1kg masy [...]

[...] Mleko zaw. 2,o% tłuszczu(szklanka) 2 Płatki owsiane(30 g) 3 Jaja kurze całe( 2 ) 4 Banan Godz 8.00 5 whey protein Godz 10.00 II Śniadanie 1 serek wiejski z miodem (150 g) 2 Banan 3 grahamki (1 bułka) 4 Ser Gouda 5 Szynka z indyka Godz.14.00 I Posiłek 1 Mięso z piersi kurczaka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Julia-julkaa WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0, nigdy wcześniej nic oprócz bieżni, rowerka ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 [...]

[...] -piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek Posiłek potreningowy odzywka bialkowa podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g wołowiny lub serek wiejski -10g oliwy z oliwek Kolacja II 150g-bialego sera 10g-oliwy Prosilbym o was i wpisanie w ta diete suplementow ktore byscie mi polecili ,czyli o ktorych [...]